Tıpkı sizin gibi yüzlerce sporcunun bulunduğu topluluğumuza katılın!
Kas Kütlesi Kazanımı İçin Yeterince Protein Tüketiyor musunuz?
Oğulcan Damar
May 4, 2024
4 Comments
Protein, çoğunluğu vücut tarafından üretilemeyen amino asitlerden oluşan yapısal bir moleküldür. Kas kütlesi kazanımı için proteinin önemini anlamak adına, kasların büyüme ve sıkılaşma sürecine göz atalım.
Bilinçli Hasar Süreci
Aslında antrenman, kaslara bilinçli bir hasar vermeyi amaçlar. Kas büyümesi ya da sıkılaşması hedeflendiğinde, çalıştırılan kas grubu alışık olmadığı bir stresle uyarılır. Bu uyarıyla, kas liflerinde mikro düzeyde yırtık ve çatlaklar oluşur. Egzersiz sonrasında iki gün içinde gecikmeli kas ağrıları (DOMS) başlar; bu durum özellikle dayanıklılık ve ağırlık antrenmanlarında belirgindir. Kas liflerinin parçalanması, yüksek stres sonucu gerçekleşir ve bu süreçte kasların büyümesi, hacimlenmesi amaçlanır.
Kaslanma Süreci
Antrenman sırasında hasar gören kas lifleri, dinlenme sürecinde ve protein alımı ile onarılır ve yeniden inşa edilir. Bu bilinçli hasar sonrası toparlanan kas lifleri, uyum sürecini tamamladıkça güçlenir. Süreç sürdürüldüğünde kaslanma gerçekleşir. Yani kas kütlesi yalnızca antrenmanla değil, kaliteli uyku ve düzenli beslenmeyle de artar.
Protein Tüketiminin Önemi
Protein ihtiyacı, kişinin aktivite düzeyi, yaşı, kas kütlesi, fiziksel hedefleri ve sağlık durumu gibi birçok faktöre göre değişir. Kas kütlesi kazanımı ve sıkılaşma hedefi doğrultusunda yapılan antrenman dönemlerinde vücut daha fazla proteine ihtiyaç duyar.
Araştırmalar, bu dönemlerde kilo başına ortalama 1,2-1,4 gram protein tüketiminin toparlanma ve kas gelişimi için gerekli olduğunu gösteriyor. Sağlık durumu ve önceliklere göre ister bitkisel ister hayvansal kaynaklardan, ister çok öğünlü ister tek öğünlü bir beslenme programı izlensin, günlük protein ihtiyacını karşılamak oldukça önemlidir.
Yoğun antrenman döneminde protein tüketimi ve kaslanma süreci üzerine öğrencilerimle sıkça konuşuyorum. Ek olarak, yazının yanında kimyasal bir protein molekülü görseli kullanmanın etkileyici olabileceğini düşünüyorum. Siz ne dersiniz?
Kas Kütlesi Kazanımı İçin Yeterince Protein Tüketiyor musunuz?
Oğulcan Damar
May 4, 2024
4 Comments
Protein, çoğunluğu vücut tarafından üretilemeyen amino asitlerden oluşan yapısal bir moleküldür. Kas kütlesi kazanımı için proteinin önemini anlamak adına, kasların büyüme ve sıkılaşma sürecine göz atalım.
Bilinçli Hasar Süreci
Aslında antrenman, kaslara bilinçli bir hasar vermeyi amaçlar. Kas büyümesi ya da sıkılaşması hedeflendiğinde, çalıştırılan kas grubu alışık olmadığı bir stresle uyarılır. Bu uyarıyla, kas liflerinde mikro düzeyde yırtık ve çatlaklar oluşur. Egzersiz sonrasında iki gün içinde gecikmeli kas ağrıları (DOMS) başlar; bu durum özellikle dayanıklılık ve ağırlık antrenmanlarında belirgindir. Kas liflerinin parçalanması, yüksek stres sonucu gerçekleşir ve bu süreçte kasların büyümesi, hacimlenmesi amaçlanır.
Kaslanma Süreci
Antrenman sırasında hasar gören kas lifleri, dinlenme sürecinde ve protein alımı ile onarılır ve yeniden inşa edilir. Bu bilinçli hasar sonrası toparlanan kas lifleri, uyum sürecini tamamladıkça güçlenir. Süreç sürdürüldüğünde kaslanma gerçekleşir. Yani kas kütlesi yalnızca antrenmanla değil, kaliteli uyku ve düzenli beslenmeyle de artar.
Protein Tüketiminin Önemi
Protein ihtiyacı, kişinin aktivite düzeyi, yaşı, kas kütlesi, fiziksel hedefleri ve sağlık durumu gibi birçok faktöre göre değişir. Kas kütlesi kazanımı ve sıkılaşma hedefi doğrultusunda yapılan antrenman dönemlerinde vücut daha fazla proteine ihtiyaç duyar.
Araştırmalar, bu dönemlerde kilo başına ortalama 1,2-1,4 gram protein tüketiminin toparlanma ve kas gelişimi için gerekli olduğunu gösteriyor. Sağlık durumu ve önceliklere göre ister bitkisel ister hayvansal kaynaklardan, ister çok öğünlü ister tek öğünlü bir beslenme programı izlensin, günlük protein ihtiyacını karşılamak oldukça önemlidir.
Yoğun antrenman döneminde protein tüketimi ve kaslanma süreci üzerine öğrencilerimle sıkça konuşuyorum. Ek olarak, yazının yanında kimyasal bir protein molekülü görseli kullanmanın etkileyici olabileceğini düşünüyorum. Siz ne dersiniz?
Tıpkı sizin gibi yüzlerce sporcunun bulunduğu topluluğumuza katılın!
Kas Kütlesi Kazanımı İçin Yeterince Protein Tüketiyor musunuz?
Oğulcan Damar
Oğulcan Damar
May 4, 2024
May 4, 2024
4 Comments
4 Comments
Protein, çoğunluğu vücut tarafından üretilemeyen amino asitlerden oluşan yapısal bir moleküldür. Kas kütlesi kazanımı için proteinin önemini anlamak adına, kasların büyüme ve sıkılaşma sürecine göz atalım.
Aslında antrenman, kaslara bilinçli bir hasar vermeyi amaçlar. Kas büyümesi ya da sıkılaşması hedeflendiğinde, çalıştırılan kas grubu alışık olmadığı bir stresle uyarılır. Bu uyarıyla, kas liflerinde mikro düzeyde yırtık ve çatlaklar oluşur. Egzersiz sonrasında iki gün içinde gecikmeli kas ağrıları (DOMS) başlar; bu durum özellikle dayanıklılık ve ağırlık antrenmanlarında belirgindir. Kas liflerinin parçalanması, yüksek stres sonucu gerçekleşir ve bu süreçte kasların büyümesi, hacimlenmesi amaçlanır.
Bilinçli Hasar Süreci
Kaslanma Süreci
Antrenman sırasında hasar gören kas lifleri, dinlenme sürecinde ve protein alımı ile onarılır ve yeniden inşa edilir. Bu bilinçli hasar sonrası toparlanan kas lifleri, uyum sürecini tamamladıkça güçlenir. Süreç sürdürüldüğünde kaslanma gerçekleşir. Yani kas kütlesi yalnızca antrenmanla değil, kaliteli uyku ve düzenli beslenmeyle de artar.
Protein Tüketiminin Önemi
Protein ihtiyacı, kişinin aktivite düzeyi, yaşı, kas kütlesi, fiziksel hedefleri ve sağlık durumu gibi birçok faktöre göre değişir. Kas kütlesi kazanımı ve sıkılaşma hedefi doğrultusunda yapılan antrenman dönemlerinde vücut daha fazla proteine ihtiyaç duyar.
Araştırmalar, bu dönemlerde kilo başına ortalama 1,2-1,4 gram protein tüketiminin toparlanma ve kas gelişimi için gerekli olduğunu gösteriyor. Sağlık durumu ve önceliklere göre ister bitkisel ister hayvansal kaynaklardan, ister çok öğünlü ister tek öğünlü bir beslenme programı izlensin, günlük protein ihtiyacını karşılamak oldukça önemlidir.
Yoğun antrenman döneminde protein tüketimi ve kaslanma süreci üzerine öğrencilerimle sıkça konuşuyorum. Ek olarak, yazının yanında kimyasal bir protein molekülü görseli kullanmanın etkileyici olabileceğini düşünüyorum. Siz ne dersiniz?
Stronger Together Programı
PROGRAM SÜRESİ 30 GÜN
HAFTADA 3 DERS
50 DAKİKA
ZOOM ONLINE
SİZİNLE egzersİz yapan BİRÇOK KİŞİ VAR!
100+
Fonksİyonel antrenmanLAR
MOBİLİTE ANTREMANLARI
BESLENME TAVSİYELERİ
SOĞUK SU TERAPİSİ
SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK VE MOTİVASYON
Stronger Together Programı
PROGRAM SÜRESİ 30 GÜN
HAFTADA 3 DERS
50 DAKİKA
ZOOM ONLINE
SİZİNLE egzersİz yapan BİRÇOK KİŞİ VAR!
100+
Fonksİyonel antrenmanLAR
MOBİLİTE ANTREMANLARI
BESLENME TAVSİYELERİ
SOĞUK SU TERAPİSİ
SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK VE MOTİVASYON
Stronger Together Programı
PROGRAM SÜRESİ 30 GÜN
HAFTADA 3 DERS
50 DAKİKA
ZOOM ONLINE
SİZİNLE egzersİz yapan BİRÇOK KİŞİ VAR!
100+
Fonksİyonel antrenmanLAR
MOBİLİTE ANTREMANLARI
BESLENME TAVSİYELERİ
SOĞUK SU TERAPİSİ
SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK VE MOTİVASYON