Tıpkı sizin gibi yüzlerce sporcunun bulunduğu topluluğumuza katılın!
Bel Yağlarını Azaltacak 5 Yöntem
Oğulcan Damar
May 4, 2024
4 Comments
Zayıflayamıyor ya da kilo kaybettiğiniz halde bel çevresinde gözle görülür bir değişiklik yakalayamıyorsanız bu kılavuz tam size göre!
Direnç Antrenmanlarına Yer Verin
Vücut ağırlığı ya da ekipman kullanarak yapılan direnç antrenmanları, yürüyüş gibi aerobik egzersizlere göre daha fazla kalori yakar. Aerobik egzersizler kardiyovasküler sistemimiz için önemli olsa da, yağ oranını azaltmak için tek başına yeterli olmayabilir.
Bel çevresi ya da başka bir bölgedeki yağları azaltmak için yalnızca o bölgeye odaklanmak etkili olmadığından, birçok kas grubunu çalıştıran direnç antrenmanları metabolizmayı hızlandırır ve yağ oranını düşürmeye yardımcı olur.
Sağlıklı Yağları İhmal Etmeyin
Zihnimiz, yağları bir enerji kaynağı olarak algılar. Bu nedenle, yağsız bir beslenme düzeninde vücut kendini tehdit altında hissederek metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeye direnç gösterir. Zeytinyağı, avokado, ceviz ve çiğ yağlı tohumlar gibi doymamış yağlar içeren besinler tüketmek, metabolik stresi azaltarak yağ oranınızı düşürmenize katkı sağlar.
Karbonhidratları Akıllıca Tüketin
Egzersizin ilk anından itibaren enerji ihtiyacımız, glikojen depolarından sağlanır. Glikojen azalmaya başladığında yağ yakımı başlar. Karbonhidratlar vücuda enerji sağlasa da fazla tüketimi yağ oranını azaltmayı zorlaştırır ve kan şekerindeki dalgalanmalar sürekli açlık ve yorgunluğa neden olabilir.
Şekerli içecekler, meyve suları ve işlenmiş tahıllardan uzak durarak mevsim sebzeleri, çiğ yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem, vb.), baklagiller ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidratları tercih etmek daha sağlıklı bir seçenektir.
Protein Alımınıza Dikkat Edin
Kas hücrelerinin yapı taşı olan protein, düzenli antrenmanlarla birlikte kas kütlesini artırır. Artan kas hücreleri enerji ihtiyacını yükseltir ve metabolizma hızınızı artırarak günlük kalori tüketiminizi destekler.
Su Tüketiminizi Arttırın
Günlük sıvı ihtiyacı kişiden kişiye değişse de en az 2,5 litre su tüketmek besin sentezi, sindirim ve diğer metabolik faaliyetleri destekleyerek kilo kontrolüne yardımcı olur. Susamayı beklemeden su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Stronger Together Programı
PROGRAM SÜRESİ 30 GÜN
HAFTADA 3 DERS
50 DAKİKA
ZOOM ONLINE
SİZİNLE egzersİz yapan BİRÇOK KİŞİ VAR!
100+
Fonksİyonel antrenmanLAR
MOBİLİTE ANTREMANLARI
BESLENME TAVSİYELERİ
SOĞUK SU TERAPİSİ
SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK VE MOTİVASYON
Tıpkı sizin gibi yüzlerce sporcunun bulunduğu topluluğumuza katılın!
Bel Yağlarını Azaltacak 5 Yöntem
Oğulcan Damar
May 4, 2024
4 Comments
Zayıflayamıyor ya da kilo kaybettiğiniz halde bel çevresinde gözle görülür bir değişiklik yakalayamıyorsanız bu kılavuz tam size göre!
Direnç Antrenmanlarına Yer Verin
Vücut ağırlığı ya da ekipman kullanarak yapılan direnç antrenmanları, yürüyüş gibi aerobik egzersizlere göre daha fazla kalori yakar. Aerobik egzersizler kardiyovasküler sistemimiz için önemli olsa da, yağ oranını azaltmak için tek başına yeterli olmayabilir.
Bel çevresi ya da başka bir bölgedeki yağları azaltmak için yalnızca o bölgeye odaklanmak etkili olmadığından, birçok kas grubunu çalıştıran direnç antrenmanları metabolizmayı hızlandırır ve yağ oranını düşürmeye yardımcı olur.
Sağlıklı Yağları İhmal Etmeyin
Zihnimiz, yağları bir enerji kaynağı olarak algılar. Bu nedenle, yağsız bir beslenme düzeninde vücut kendini tehdit altında hissederek metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeye direnç gösterir. Zeytinyağı, avokado, ceviz ve çiğ yağlı tohumlar gibi doymamış yağlar içeren besinler tüketmek, metabolik stresi azaltarak yağ oranınızı düşürmenize katkı sağlar.
Karbonhidratları Akıllıca Tüketin
Egzersizin ilk anından itibaren enerji ihtiyacımız, glikojen depolarından sağlanır. Glikojen azalmaya başladığında yağ yakımı başlar. Karbonhidratlar vücuda enerji sağlasa da fazla tüketimi yağ oranını azaltmayı zorlaştırır ve kan şekerindeki dalgalanmalar sürekli açlık ve yorgunluğa neden olabilir.
Şekerli içecekler, meyve suları ve işlenmiş tahıllardan uzak durarak mevsim sebzeleri, çiğ yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem, vb.), baklagiller ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidratları tercih etmek daha sağlıklı bir seçenektir.
Protein Alımınıza Dikkat Edin
Kas hücrelerinin yapı taşı olan protein, düzenli antrenmanlarla birlikte kas kütlesini artırır. Artan kas hücreleri enerji ihtiyacını yükseltir ve metabolizma hızınızı artırarak günlük kalori tüketiminizi destekler.
Su Tüketiminizi Arttırın
Günlük sıvı ihtiyacı kişiden kişiye değişse de en az 2,5 litre su tüketmek besin sentezi, sindirim ve diğer metabolik faaliyetleri destekleyerek kilo kontrolüne yardımcı olur. Susamayı beklemeden su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Stronger Together Programı
PROGRAM SÜRESİ 30 GÜN
HAFTADA 3 DERS
50 DAKİKA
ZOOM ONLINE
SİZİNLE egzersİz yapan BİRÇOK KİŞİ VAR!
100+
Fonksİyonel antrenmanLAR
MOBİLİTE ANTREMANLARI
BESLENME TAVSİYELERİ
SOĞUK SU TERAPİSİ
SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK VE MOTİVASYON
Stronger Together Programı
PROGRAM SÜRESİ 30 GÜN
HAFTADA 3 DERS
50 DAKİKA
ZOOM ONLINE
SİZİNLE egzersİz yapan BİRÇOK KİŞİ VAR!
100+
Fonksİyonel antrenmanLAR
MOBİLİTE ANTREMANLARI
BESLENME TAVSİYELERİ
SOĞUK SU TERAPİSİ
SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK VE MOTİVASYON