Soğuk terapi pratiğini derinleştirmek için bir buz banyosu kurulumuna ihtiyaç duyulsa da en pratik ve sürdürülebilir başlangıç, soğuk duş almaktır.Adım adım uygulama önerileri:İdeal sıcaklıkta duş aldıktan sonra suyun sıcaklığını kademeli olarak düşürün ve duşunuzu soğuk su ile bitirin.Her pratikte, soğuk suya maruz kalma sürenizi artırarak başlayın. Örneğin, ilk günlerde 30 saniye, daha sonra 1-2 dakika gibi süreler deneyebilirsiniz.Soğuk suyu direkt baş bölgesine uygulamaktan kaçının. Bacaklardan başlayarak adım adım üst vücuda odaklanın.Sempatik sinir sisteminin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Ani hareketlerden kaçının, derin ve ritmik nefesler alarak rahatlamaya ve adaptasyona odaklanın.Gülümseyin; bu vücuda "her şey yolunda" mesajı verir ve rahatlamanıza yardımcı olur.İstikrarlı olun. Motivasyon harekete geçmenizi sağlar, disiplin ise sürdürülebilirliğin anahtarıdır.