Direnç antrenmanlarında egzersizler kusursuz bir şekilde uygulansa bile, omurga başta olmak üzere tüm iskelet sistemi baskılanır. Bu durum, düzenli direnç antrenmanı yapan bireylerde zaman zaman bel ve boyun bölgelerinde rahatsız edici ağrılara yol açabilir.

Kas kütlesi kazanımı ve yağ kaybı gibi hedeflerin yanında iskelet sağlığını da göz önünde bulundurarak Cat and Cow, Downward Facing Dog Pose, Cobra Pose, Roll-Up, Roll-Down gibi mobilite egzersizleri yapmak, yenilenme ve toparlanma hızını artırır. Ayrıca hareket kabiliyetinizi geliştirerek sakatlık riskini azaltır ve antrenman rutininizin sürdürülebilir olmasını sağlar.

Bunun yanı sıra, kan dolaşımını hareketlendirmek ve vücut ısısını artırmak için Running in Place, Jumping Jack, Mountain Climber gibi kardiyovasküler sistemi devreye sokacak ısınma egzersizlerini de uygulayabilirsiniz.